Acceuil Éducation et apprentissage Pourquoi et comment enseigner à vos enfants la pleine conscience ?

Pourquoi et comment enseigner à vos enfants la pleine conscience ?

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La pratique de la pleine conscience peut aider les enfants à apprendre à se concentrer, à gérer le stress, à réguler leurs émotions et à développer une attitude positive. Voici comment leur enseigner cette compétence. 

“L’an dernier, ma fille a commencé à apprendre la pleine conscience dans sa classe de troisième année à l’école”, témoigne la mère d’une élève. Les élèves s’asseyaient en cercle, fermaient les yeux et prenaient tranquillement note de leurs propres pensées et de ce qui se passait autour d’eux. Chaque séance, animée par une éducatrice en matière de pleine conscience comportait une leçon différente : voir, entendre et respirer en pleine conscience ou avoir le coeur conscient (ou encore envoyer de bonnes pensées aux autres). L’idée était que l’apprentissage de ces techniques aiderait les jeunes élèves à mieux se concentrer à l’école et à être moins stressés. 

Bien qu’au début, ma fille ait résisté à l’attention, elle a dit que le bol chantant qu’ils avaient fait sonner pour commencer les séances lui faisait mal aux oreilles et lui donnait un mal de tête qu’elle revenait lentement. Elle a commencé à apprécier les séances et à découvrir qu’elles l’aidaient à se concentrer. Depuis qu’elle a commencé à utiliser cette compétence à l’école, j’ai remarqué qu’elle est plus capable de se concentrer à la maison, aussi. Lorsqu’elle commence à paniquer à propos de quelque chose, elle est capable de s’arrêter, de respirer et de changer son point de vue pour obtenir une réaction moins émotive et plus productive. Pour un enfant très sensible et dramatique, c’est un développement majeur.   

“Le plus grand impact que j’ai vu jusqu’à présent avec les élèves avec lesquels j’ai travaillé a été une augmentation de la compassion pour eux-mêmes et pour les autres “, affirme l’enseignante de la pleine conscience de l’école.” Ils apprennent à faire une pause et à réagir aux situations plutôt qu’à réagir sans réfléchir. Ils ont une meilleure compréhension du fonctionnement de leur cerveau et ont un sens accru de la curiosité et s’interrogent sur leurs propres pensées, émotions et sensations corporelles.” 

Les enfants semblent également avoir de meilleures capacités d’adaptation et de communication, ajoute l’éducatrice, qui a enseigné cette pratique à plus de 300 élèves. “Ils ont appris à être présents pour eux-mêmes et pour les autres.”

Les avantages de la pratique de la pleine conscience

Les avantages de la pleine conscience ne sont pas seulement anecdotiques : un nombre croissant de recherches scientifiques démontrent ses effets positifs sur la santé mentale et le bien-être. Il a été démontré qu’en pratiquant la pleine conscience, on améliore l’attention, on réduit le stress et on augmente la capacité de contrôler ses émotions et de ressentir de la compassion et de l’empathie. La pleine conscience est aussi largement considérée comme un traitement psychothérapeutique efficace pour les adultes, les enfants et les adolescents souffrant d’agressivité, de TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) ou de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété. 

“La conscience consciente aide les élèves à s’autoréguler, à faire preuve d’optimisme, à planifier et à s’organiser “, explique une spécialiste en pleine conscience. “De nombreuses recherches montrent que la prise de conscience et la compréhension de ses éléments aident les élèves à s’épanouir sur les plans cognitif et scolaire. Cela les aide à aller jusqu’au bout et à établir des priorités.”   

On a constaté dans les écoles qui poursuivent le programme de pleine conscience,que 90 pour cent des enfants ont amélioré leur capacité à s’entendre avec les autres enfants. Environ 80 pour cent étaient plus optimistes et avaient amélioré leur concept de soi, leur autorégulation et leur autogestion, tandis que les trois quarts des enfants avaient amélioré leurs compétences en matière de planification et d’organisation, et la même proportion avait un meilleur contrôle des impulsions et moins de réactivité. De plus, les visites au bureau du directeur, les incidents d’intimidation et l’absentéisme chez les élèves et les enseignants ont diminué. 

“Les élèves apprennent à s’occuper de l’ici et du maintenant et à être présents avec les gens avec qui ils interagissent, avec eux-mêmes et avec leur environnement sans porter de jugement “, dit la spécialiste. “Il s’agit en fait d’amener les élèves à réfléchir à leurs propres pensées et actions et à apprendre comment faire de meilleurs choix pour eux-mêmes et pour les autres aussi. Ainsi, dans notre monde technologique ou tout le monde est connecté, nous parlons aux élèves de l’importance de l’autorégulation et de l’apprentissage du fonctionnement de leur cerveau pour qu’ils puissent réagir de façon moins émotive et plus rationnelle dans des situations et comprendre qu’ils peuvent être maîtres d’eux-mêmes et de leurs actions…”.

Comment enseigner la pleine conscience à la maison ?

Que les enfants apprennent la pleine conscience à l’école ou non, les parents peuvent et devraient utiliser certaines des leçons que les enseignants utilisent en classe à la maison. 

“Si vous voulez vraiment que les enfants intègrent une compétence que les écoles enseignent dans l’apprentissage tout au long de la vie, il faut aussi la renforcer à la maison “, dit la spécialiste, qui a aussi écrit un livre spécialement pour les parents afin qu’ils puissent aider leurs enfants à développer ces compétences. “Si les enfants veulent vraiment apprendre, ils doivent intégrer le nouvel apprentissage dans différentes situations. C’est vraiment leur donner ce contexte que de dire : ” Hé, j’ai appris ça à l’école, mais ça marche vraiment pour moi quand je suis stressé sur le terrain de balle molle “. 

L’une des principales pratiques de la pleine conscience est la ” pause cérébrale “, au cours de laquelle les élèves prennent une grande respiration et se calment pendant trois à cinq minutes pour calmer leur esprit, être présents et se concentrer. Les parents peuvent encourager leurs enfants à faire une pause cérébrale pendant les devoirs, pendant les situations stressantes ou simplement lorsqu’ils passent d’une activité à l’autre. “C’est juste un moment ou il faut décompresser un peu et être présent “, dit la spécialiste. “Il s’agit vraiment de prendre le temps d’être calme et paisible et de se rappeler les choses qui sont importantes dans la vie et de se concentrer vraiment sur le positif.

D’autres leçons comprennent la pratique de la pleine conscience au cours des activités quotidiennes, comme la marche et l’alimentation, pour apprendre aux enfants à être vraiment dans ce moment et à ne pas penser à l’examen de mathématiques de demain ou à la fête d’anniversaire du samedi. La spécialiste suggère aux parents de faire une ” promenade d’écoute ” avec leurs enfants, en leur demandant quels sons ils entendent, ce que les sons leur rappellent et comment ils les aident à se souvenir d’un moment heureux ou à apprécier une expérience heureuse.

“Pour une dégustation attentive, nous parlons de l’importance d’être conscient lorsque nous mangeons et de nous concentrer sur chaque bouchée et sur ce qu’elle a bon goût, en nous engageant simplement avec la nourriture et sans regarder la télévision ou en nous concentrant sur la conversation “, ajoute encore la spécialiste. “Il y a beaucoup de recherches sur le fait de regarder la télévision quand nous mangeons, et nous aurons tendance à manger plus au lieu de prendre notre temps pour être présents à ce moment précis.

Développer une pratique familiale

Cependant, un parent choisit d’enseigner la pleine conscience à ses enfants, l’éducatrice de l’école dit que les parents qui la pratiquent eux-mêmes peuvent avoir le plus grand impact sur leurs enfants. “Je suggère aux parents d’encourager leurs enfants à prendre quelques minutes par jour pour s’entraîner, puis à s’entraîner avec eux “, dit-elle. “Mettre en place des routines pour prendre quelques instants par jour pour fermer les yeux et remarquer votre respiration, vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles, avec gentillesse et curiosité, aurait un grand impact sur toute la famille…”. 

“En tant que mère occupée à essayer d’équilibrer la famille, le travail, les amis, les tâches ménagères et le ” temps pour moi “, prendre quelques instants par jour pour respirer peut être plus difficile qu’il n’y paraît, mais je suis déterminée à intégrer la pleine conscience à ma vie pour la modeler pour ma fille. Tout comme l’alimentation nutritive, l’exercice, la lecture et toute autre habitude qui, selon nous, aidera nos enfants à devenir des adultes heureux et en santé, le développement d’une habileté qui aidera mon enfant à communiquer avec ses propres pensées et sentiments vaut la peine de cet effort. Etre présent dans le moment présent est la clé pour vivre pleinement la vie”, affirme la mère d’ une élève qui témoigne.

Comme le disait une amie de la famille: ” Hier, c’est le passé, demain, c’est l’avenir, mais aujourd’hui est un cadeau. C’est pour ça qu’on l’appelle le présent.”.

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